今天(4日)是世界肥胖日，統計顯示，我國有51.8%成年人達到過重及肥胖標準，為守護國人健康，國民健康署提出「健康管理兩大招」，透過中強度運動搭配均衡飲食，以及正確的健康資訊，協助民眾共同實踐健康體位，國民健康署沈靜芬署長呼籲，健康是每個人應有的權利，「現在就是改變的起點！」
每年3月4日為「世界肥胖日」，旨在喚起全球對肥胖的重視，世界肥胖聯盟（World Obesity Federation）今年以「八十億個理由為肥胖防治採取行動（8 Billion Reasons To Act On Obesity）」為主題1，呼籲全球各國透過資源分享與經驗交流，攜手打造更公平、健康的生活環境。
全球健康警訊：維持健康體位已成全民考驗
根據世界衛生組織(WHO)統計，全球成人過重及肥胖率已從1990年的25%攀升至2022年的43%2，國民健康署2020-2024年國民營養健康調查顯示，51.3%的18歲以上成年人達到過重及肥胖標準3。國民健康署提醒「身體活動量不足」與「不健康飲食」是造成體重過重與肥胖的主要原因，為守護國人的健康體位，特別整理「健康管理兩大招」，協助民眾從生活中落實健康行動4。
第一招 隨時動一動及健康飲食
建議成人每週執行累計150分鐘中等強度的運動（稍微喘但仍能說話的程度），以有效減少體重過重和心血管疾病的風險4,5。對於過重或肥胖的族群，建議每週累計達250~300分鐘的活動量，並搭配飲食調整達到最佳效果4,5。
除了增加身體活動量之外，也須搭配健康飲食選擇全榖及未精製雜糧，攝取多樣蔬果，補充優質蛋白質，避免高油、高鹽、高糖的食物等4,6。國民健康署於2025年製作了「動起來」7影片，將「每週運動150分鐘、均衡飲食要做到」的觀念融入生活，讓健康行為變得更容易。
第二招 獲取正確的健康資訊
為推動肥胖防治及解決民眾相關疑難雜症，國民健康署2019年出版「肥胖 100問+」，以問答的方式為孕婦、兒童、青少年、成人及長者等不同族群解惑。2024年更進一步探討體位管理，與專家學者們改版編修「一起聊聊肥胖症 你該問的100+ 件事」，增加了青少年體重過輕及長者體位過重和長者肌少肥胖症等議題，並提供身體活動和健康營養的資源連結，了解如何開始、執行及維持健康生活。2025年增加英文版與世界接軌，讓在台灣的外籍朋友也能同步獲取資訊。
沈靜芬署長指出，肥胖防治不僅需要社會共同參與，更需要個人建立正確的健康知識，主動付出行動，從翻閱電子書《一起聊聊肥胖症：你該問的100+件事》、每天多走10分鐘開始，將正確觀念落實於日常生活中，為自己、也為身邊重要的人，逐步培養健康生活習慣。讓我們一起擁抱健康體位，寫下更健康的人生故事。
參考資料：
1.世界肥胖聯盟 世界肥胖日(World Obesity Day)。
2.世界衛生組織(World Health Organization) ，肥胖與過重。
3.衛生福利部國民健康署 114年健康促進年報。
4.衛生福利部國民健康署 成人肥胖防治實證指引 第二版。
5.衛生福利部國民健康署健康九九「一起聊聊肥胖症 你該問的100+件事」。
中文版
英文版
6.衛生福利部國民健康署 我的餐盤手冊。
7.動起來影片連結
