【漾新聞記者陳雯萍/高雄報導】114年國中教育會考即將於本週末登場,高雄市立七賢國中教師蔡思怡近日透過社群平台分享「會考教戰手冊」,從飲食、作息、防疫到心理調適提出全方位建議,提醒考生以穩定狀態應試。貼近生活的叮嚀引發家長與學生共鳴,被形容為考前最實用也最溫暖的提醒。
蔡思怡指出,考前關鍵不在於熬夜苦讀,而是維持身體與情緒的穩定。她提醒學生應避免食用生冷食物及刺激性飲食,特別是冰品,以免造成腸胃不適影響臨場表現,並強調考前身體狀態穩定,遠比臨時加強讀書更為重要。
在飲食安排上,她建議避免攝取過量澱粉,以免增加腸胃負擔,影響消化與精神狀態,同時應均衡攝取營養維持體力與專注力。她也提醒學生切勿暴飲暴食,或嘗試未曾食用的陌生食物,避免考前突發不適影響應試節奏。
針對考前焦慮,蔡思怡特別提醒學生不要自行服用安眠藥或提神藥物,以免干擾精神反應與考場表現。她建議考生提早調整作息,讓身體適應考試時間,透過規律生活建立穩定節奏,讓應試狀態自然發揮。
面對近期呼吸道疾病與疫情變化,她也提醒考生外出時配戴口罩並勤洗手,降低感染風險。考試當天應提早準備准考證與文具用品,避免臨時慌亂影響情緒,進入考場後可透過深呼吸穩定心情,掌握整體作答節奏。
蔡思怡為七賢國中輔導主任,長期投入閱讀教育與學習輔導,經常分享國文科準備策略與閱讀方法,深受學生喜愛。她與學生互動親近,課堂上循循善誘,課後也常傾聽學生心聲,建立亦師亦友的關係。
每逢國中教育會考前夕,蔡思怡總以細膩關懷陪伴學生,從飲食、作息到心理狀態「千叮嚀、萬叮嚀」。今年更錄製語音影片提醒學生,以溫暖方式紓解壓力,讓考生在緊張氛圍中仍能感受支持與陪伴。
她強調,照顧好身心狀態,就是最重要的備考方式。與其在最後階段增加讀書時間,不如穩定作息、調整情緒,讓三年累積的實力自然展現。隨著會考倒數,各校師長也以不同方式替學生加油,期盼考生從容應試,穩定發揮。
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